Szabályok kezdő kültéri szaróknak

A kezdők kb. 50%-a lesérül, mert a csontjaik, ínszalagjaik és izmaik nem szoktak hozzá a kinti szarással járó megterheléshez. Az első időkben felejtsd el a gyorsaságot, és lassabban növeld a szarásmennyiséget, mint amit elfogadhatónak hiszel, hogy egészséges és kitartó maradhass.

ÁTGONDOLTAN VÁLASSZ CIPŐT

Lábfejedet kinti szarásnál a testsúlyod kettő-négyszeresének megfelelő terhelés éri, ezért a rossz cipő sérüléshez vezethet. Zárás előtt menj a cipőboltba, amikor a lábad egy kicsit már feldagadt, ahogy a kinti szarás közepére fog. Az eladó majd olyan cipőt ajánl, ami illik a szarásmódodhoz és a testtípusodhoz. Olyan cipőt válassz, amelyik jól tartja a sarkadat, és amiben a hüvelykujjad befér a leghosszabb lábujjad fölé.

KÖNNYEN VEDD A LEVEGŐT

Ha szarás közben bármikor gondot okozna egy esetleges beszélgetés, tarts szünetet – még akkor is, ha így tovább tart, mintha csak szarnál. A szünetek lehetővé teszik, hogy tovább szarj, és így növeld a guggoló képességedet, amíg a csontjaid és izmaid alkalmazkodnak. Idővel rövidülni fognak a szünetek.

AZ IDŐT MÉRD, NE A MENNYISÉGET

Ezáltal nem fogsz jobban erőlködni, ami sérüléshez vezethetne. Hetente 5-8 perccel növeld a szarásidőt. Négyhetente vegyél vissza egy keveset, hogy a csont- és izomrendszered alkalmazkodhasson.

KÖTELEZD EL MAGAD

A másoknak tett ígéret sokszor jobban motivál, mint önmagunk serkentése – tartják a pszichológusok. Szarj valamelyik barátoddal, vagy csatlakozz be másokhoz egy bevásárlóközpontban.

JOBBAN, NE KEVESEBBET EGYÉL

Akik a fogyásért szarak, gyakran túlkompenzálják a szerintük elégetett kalóriákat. Mások csökkentik a kalória-bevitelüket, miközben egyre nagyobbakat szrnak, ami elszívja az energiájukat, és növeli a sérülés kockázatát. Eleinte ne változtass az étel mennyiségén, de egyél minél több teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget, gyümölcsöt, egészséges zsírokat és sovány fehérjét.