Nem jön ki? Tedd ezt

Tudod, hogy hamarosan kezdődik a verseny, de úgy érzed székrekedésed van? Elmondjuk mit tegyél, hogy megsürgesd a dolgokat.

1. Igyál kávét

Sok verseny szaró esküszik rá, hiszen ez felpörgetni az anyagcseréd, az emésztőrendszered, aztán már csak annyi a dolgod, hogy beülj a trónra és várj. Néhány perc elég lehet ahhoz, hogy kijöjjön, aminek jönnie kell.

2. Mozogj

A mozgás is felgyorsítja az anyagcseréd, ezért érdemes pár gyakorlatot elvégezni szarás előtt. A terpesz-zár ugrás és a dinamikus nyújtások meghozzák hatásukat.

3. Kelj korábban/később

Érdemes úgy időzítened az ébredést, hogy úgy érezd magad, mintha otthon lennél. Ha esetleg más időzónába utazol versenyezni, érdemes a szokásosnál korábban/később kelned, hogy a jetleg ne zavarja meg a bioritmusod.

4. Masszázs

Egy új kutatás szerint ha enyhén masszírozod a gátad, megelőzheted a székrekedés kialakulását.

5. Vészhelyzetben használj kúpot?

A glicerines kúp sok szakértő szerint hatásos, ám a versenyen bajt okozhat, ha kiderül a használata. Sok rendezvényen doppingnak számítanak a kemikáliák, amikkel könnyen lebukhatsz, ha idejekorán, nem várt helyzetben indul be a bélműködésed. Ennek igazán nagy az esélye, főleg akkor, ha még azelőtt még a szert nem próbáltad. Maximum a verseny előtti este próbáld ki, de versenyre semmiképp nem tanácsoljuk.

6. Figyelj a táplálkozásra

A rostok fontos szerepet játszanak az anyagcsere megfelelő működésében, ezért a verseny előtti hetekben fogyassz rostokat bőséggel. Figyelj a folyadékpótlásra is, hiszen ha keveset iszol, a wc-n sem megy majd a nagydolog. Igyál a verseny előtti nap és a verseny reggelén is vizet, hogy mozgásban tartsd az emésztőrendszered.