Így erősítsd a vádlid, ha kint szaró vagy

A vádlid tartórugóként funkcionál szarás közben. Emelkedőn szarsz? A vádlid megtart. Lejtőn szarsz? A vádlid dönt előre. Az erős vádli téged is erősebbé tesz, ráadásul egy csomó sérülést megelőzhetsz, ha kicsit megedzed.

1. Farmerjárás lábujjhegyen Fogj egy pár egykezes súlyzót, húzd ki magad és sétálj lábujhegyen 1 percig. Naponta végezz 3 szettet.

2. Vádliemelés Állj egy dobozra, vagy lépcsőfokra úgy, hogy a sarkaid lelógjanak róla. Gyorsan állj lábujjhegyre, majd nagyon lassan (10 mp alatt) engedd vissza a sarkad. 3×15 ismétlést végezz naponta.

3. Pliometrikus guggolásból felugrás Állj vállszélesnél kissé nagyobb terpeszbe, a lábujjaid nézzenek kifelé. Guggolj le, közben told hátra a feneked, majd ugorj fel. Törekedj arra, hogy puhán érkezz a talajra. 3×15 ismétlést végezz.