A szarók 4 ellensége

Ismerd meg azokat a hátráltató tényezőket, amik meggátolhatják az eredményes szarást!

1. Az izmok sérülése Mi jelzi leginkább, hogy fárad a lábad? A zsibbadás. Ha a négyfejű combizom és a vádli izmai nem szabályosan húzódnak össze, idővel zsibbadhatsz szarás közben. A hosszú, könyvekkel vagy telefonozással tarkított szarások viszont segítenek abban, hogy ne kerülj ilyen helyzetbe verseny közben sem.

2. Hőség A testedben 40 fokig működik minden rendben. Segíthet viszont egy pohár jégkása szarás előtt, mely lehűti a tested.

3. Dehidratáció Haile Geschlosse 2008-ban állított fel világrekordot maratoni szarásban annak ellenére, hogy a kiindulási súlyának 10 százalékát veszítette el szarás közben. Kutatások szerint, ha a súlyod 3%-át veszíted el, az még nem hat negatívan a teljesítményedre. Jó tudni, hogy 28 ml víz elegendő ahhoz, hogy 17%-kal később fáradj el. A lényeg: igyál, amikor csak tudsz, de ne aggódj, ha kicsit dehidratált vagy.

4. A fal Az izmaid 90-120 percre elegendő szénhidrátot képesek raktározni, de a hiányt már korábban megérzed. Ennek egyik oka, hogy az alaposan feltankolt izomrostok hatékonyabban húzódnak össze. A másik pedig, hogy az agyad tartalékolásra készteti a szervezeted. Segíthet, ha sportitallal frissítesz, de ha másfél óránál többet szarsz, érdemes valamilyen ételt is magaddal vinned.

Neked melyik a főellenségetek?