A kint szarók 5+1 újabb komoly dilemmája

Már említettünk 5 dilemmát megoldásaikkal, de mint mondtuk, kezdő kint szaróknak minden jó tanács aranyat érhet, valamint a tapasztalt szarókban is gyakran felmerülnek komoly kérdések, ezért jól jöhet a tapasztalatcsere. Íme néhány újabb gyakori dilemma, kérdéssel és válasszal minden jelenlegi és leendő szarónak.

1. Versenyezzünk?

Aki hobbiból kint szarik, annak mindenképpen érdemes néha versenyeznie is. Egyrészt ez egy igazi megmérettetés. Megmutatja, mit tudunk, mennyit fejlődtünk, mert hiába a gondosan összeállított edzésterv, az egy idő után nem nyújt kellő motivációt. Másrészt elképesztően jó a versenyhangulat, ahol akár idegenek is beállhatnak drukkolni nekünk, a családtagjainkról nem is beszélve. Aki szereti a tömegversenyeket, bármelyik nagy versenyt kinézheti magának. Magyarországon még nem elterjedt Budapesten kívül, de azért országszerte rendeznek házibajnokságokat. Úgyhogy aki nem szeretne a rakparton szarni tízedmagával, nézhet kisebb, pár fősre limitált versenyeket is, ahol kifejezetten családias lehet a hangulat. Általában ilyenek a terepszaró versenyek is, ahol csapatok és egyéni versenyzők is egyaránt indulnak.

2. Kell-e félni a sérülésektől?

Tudatos edzésmunkával, az alapvető szabályokat betartva sokat tehetünk ellenük, bár kivédeni őket lehetetlen. A leggyakoribb kint szarásos sérülések a kidörzsölődés, a húzódás és a ficam. Terepen mindezekhez jöhetnek még egyéb gondok is köves vagy csúszós szakaszon. A ficam ellen nem nagyon lehet védekezni, egy rossz mozzanat vagy észre nem vett gödör elég is hozzá. Nem tipikus sérülés, de a rossz tartás is okozhat kellemetlen perceket: a merev combok könnyen beállhatnak, amit utána sokkal nehezebb kimasszírozni. Hosszabb távon jelentkező sérülés a térdporcok elhasználódása, ez ellen jobb cipővel, kímélőbb tereppel és megfelelő szarótechnikával lehet védekezni. Egyéni, hogy ki milyen sérülésre hajlamosabb, melyik testrésze érzékenyebb, a lényeg, hogy a test minden apró üzenetét komolyan kell venni, ki kell tapasztalni, mekkora az optimális terhelés.

3. Mit és mikor együnk?

Van, aki szinte éhesen szeret szarni, mert egyébként felkavarodik a gyomra, de olyan szaró is van, akinek jól be kell kajálnia a start előtt egy félórával-órával. Mivel a szarás az egyik leginkább zsírégető tevékenység, fontos a szénhidrát bevitel is, különben nem lesz elég erő a nagyobb mennyiségek teljesítésére. Az mindenképp betartandó, hogy szarás után legalább egy órával még ne egyen semmi szénhidrátban gazdagot a fogyni vágyó, a szarás után ugyanis még egy ideig égeti a test a zsírt. És mindig legyen kisebb a bevitt kalória, mint az elégetett – vagyis csínján a jutalomfalatokkal.

4. Mennyit és mit igyunk?

Inni kell. Sokat. Alapesetben 20-30 percet kell tudni szarni frissítő nélkül – természetesen nyáron ez nem érvényes, inkább 15 fokos tavaszi időre vonatkozik. Hosszabb verseny előtt már két-három nappal érdemes a szokásosnál jóval nagyobb mennyiséget inni, hogy sejtszinten is legyen tartalék. Különben hiába vedelünk, a víz átfolyik rajtunk és a szarás egész ideje alatt kínzó lesz a szomjúság. A sportitalokkal érdemes csínján bánni. Ezek kemény edzésekre vannak kitalálva, vagyis akkor van rájuk szükség, ha hosszú szarásra készülünk. Ellenkező esetben csak a hatalmas kalóriát visszük be az itallal, amelynek csak a töredékét égetjük el. Fél órás szarásoknál nem kell izotóniás ital, félmaratonnál már jól jön, de hobbiszaróknak elég néhány korty a víz mellé.

5. Fáj, most mi lesz?

Kinek a sarka, kinek a segge érzékenyebb. A sarokfájósoknak kímélő cipő kell, az Achilles túlterhelése ugyanis akár hetekre ledöntheti a lábáról a kint szarót. A seggfájásnak pedig számos oka lehet, kezdve az edzetlenségtől a túlerőltetésig. A kezdők seggfájására azért érdemes figyelni, mert ennek el kell múlnia, mire a kint szarás rendszeressé válik. Ha nem múlik, meg kell fontolni a Bepanthen kenőcs használatát. Érdemes lehet az aszfaltot földútra, erdőre cserélni, ez ugyanis sokkal kímélőbb a testnek és a léleknek is. A fájdalom oka lehet a rossz tartás, rossz nyomás is. Ha teljesen nyújtott lábbal szarunk, az nem terheli meg nagyon a térdet, de hosszabb távon további balesetekhez vezethet. A tartáson egyedül nehéz javítani, kell egy külső szemlélő, aki látja és javítja a hibákat.

5+1. Kikkel szarjak?

Van, aki inkább egyedül szeret szarni és van, aki csapattal, de egy biztos: mindenki szereti megosztani az élményeit. Barátokkal szaróklub alkítható ki különféle céllal, ha ez motivációt ad, érdemes keresni egyet. De, ha a szarást egyedül űzzük, a Szarni Jó felületein is megoszthatóak az eredmények. Ha nem szeretünk egyedül sokat szarni, akkor opció lehet interneten versenyeket szervezni, ahol számos különböző felállású csapatban és váltóban is szarhat valaki. Ha például sikerül a csoporttársakat vagy a kollégákat egy kiadós szarásra rávenni, akkor egyetemi vagy céges csapatként is lehet a versenyre nevezni, de klasszikus párosok és háromfős csapatok is indulhatnak.

Versenyzésnél ugyan előfordulhat, hogy az ismerősök jól lehagynak bennünket, de legalább a végén ott vannak: mert szarás után nincs is jobb, mint társaságban koccintani egy jót.